Especialmente para as pilateiras que querem arrasar na estação, a Dra. Eliane Coutinho ensina hoje o segredo para tonificar o corpo pra o verão com o Pilates. Confira as dicas de exercícios que ela preparou pra você:
Para tonificar os membros superiores – Bíceps Press
ndicado para hipertrofia de membros superiores evidenciando os deltóides anteriores e bíceps braquiais, assim como o fortalecimento dos abdominais.
Posição inicial: Sentado, mantendo a coluna neutra, ombros e cotovelos a 90°.
Execução do movimento: Mantendo os ombros e cotovelos a 90°, realize um movimento de extensão dos quadris, mantendo a isometria de membros superiores. Repetições: 8 vezes.
Para tonificar os abdominais: Single Leg Stretch
Indicação: Hipertrofia e fortalecimento dos abdominais.
Posição inicial: Sentado no ápice do Barrel, com as mãos apoiadas nas barras posteriores, flexão de quadril e joelho a 90° e com a coluna neutra.
Execução do movimento: Faça a extensão de quadril e joelho unilateral mantendo a coluna neutra e contraindo o transverso do abdome (umbigo para dentro e para cima). Repetições: 8 vezes.
Para tonificar os membros inferiores: Frog Leg
Indicação: Fortalecimento dos membros inferiores, evidenciando quadríceps, rotadores externos e adutores do quadril e tríceps surral.
Posição inicial: Em decúbito dorsal com flexão, abdução e rotação externa de quadris, semi-flexão de joelhos, calcanhares unidos e coluna em posição neutra.
Execução do movimento: Realize a extensão de joelhos deslocando o carrinho, contraindo quadríceps e mantendo os membros inferiores em diagonal. Repetições: 10 vezes.
Gostou? Então não esqueça de deixar seu comentário com sugestões para as próximas matérias!
Profª. PHD Eliane Coutinho e a Fisiociência®
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