MUSAS PILATEIRAS DO CARNAVAL.

Aqui no Brasil o carnaval é tradição. Para nós, pilateiros, o Pilates é uma paixão. Já pensou na união das duas coisas? Nós conhecemos uma turma de mulheres lindas que sabe perfeitamente como promover esse casamento. Quer entender como? Vem com a gente:

Todos os anos nos deparamos com várias famosas de corpos esculturais desfilando nas escolas de samba do Rio de Janeiro e de São Paulo. Verdadeiras beldades, elas convencem muita gente a buscar a boa forma e curvas perfeitas. O segredo? Segundo elas, alimentação adequada, muita disciplina, o trabalho aeróbico proporcionado pelo samba no pé (no período pré-carnaval uma rainha de bateria fica horas a fio treinando no pavilhão da escola junto com os ritmistas) e, como não poderia deixar de ser, muito Pilates, é claro!

Selecionamos algumas musas pilateiras que irão desfilar no Carnaval 2015 para servir de exemplo e inspirar sua semana:

Ellen Roche

Musa da Rosas de Ouro, a bela atriz permanece à frente do posto desde 2007. Para manter as medidas, Ellen tem investido no Pilates três vezes por semana e em exercícios aeróbicos nos outros três dias.

Cacau Colucci

A ex-BBB mantém o posto de musa e madrinha da escola Dragões da Real. Pilates, sopa no jantar e lingerie que não aperta são alguns dos segredinhos dos 64 centímetros de cintura da bela.

“Faço musculação duas vezes por semana e Pilates uma vez na semana. Quando não tenho muito tempo procuro ao menos fazer um exercício aeróbico como correr, pedalar ou apenas caminhar”, revela.

Mariana Rios

Musa da Mocidade Independente de Padre Miguel, Mariana garante que tem a genética a seu favor quando o assunto é corpo. Mas como toda ajudinha é válida, a diva conta com os benefícios do Pilates.

Ela não é fã de academia, por isso se rendeu ao método. “Comecei a fazer Pilates e estou gostando do resultado, já noto os músculos mais definidos. Uma vez por semana faço massagem modeladora também”, conta.

Sheron Menezes

Sheron Menezes está de volta à Portela. A atriz, que já foi rainha de bateria da Azul e Branca, foi convidada pela diretoria da agremiação e estará presente no desfile de 2015. Emocionada, a musa comemorou o retorno para a escola do coração.

A bela pratica Yoga, Pilates, musculação, corrida, treinamento funcional, kick boxing e várias outras atividades para deixar o corpo em forma. A atriz conta que é movida a exercícios e não abre mão de praticar atividade física todo santo dia. Quando não grava, faz três modalidades diferentes de segunda a sexta. Haja pique hein, Sheron!

E aí, ficou animado? Que tal entrar na onda das famosas e começar a praticar Pilates?

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PILATES E HÉRNIA DE DISCO.

A dor na coluna é um dos problemas mais comuns da sociedade moderna e é objeto de atenção entre especialistas. De acordo com dados do Ministério da Saúde, 80% da população já sofre ou sofrerá de dores na coluna.  Aproximadamente 5,5 milhões de brasileiros possuem hérnia de disco.

A hérnia de disco é uma doença degenerativa da coluna vertebral, que tem afetado mundialmente diversas pessoas, por isso, muitas têm recorrido ao método Pilates como forma de prevenção e tratamento da doença.

A hérnia de disco consiste do deslocamento do núcleo pulposo, que serve para diminuir o impacto entre uma vértebra e outra, dependendo do volume de material herniado (deslocado), poderá haver compressão e irritação das raízes nervosas, com possível extensão dos sintomas para os braços ou pernas. Normalmente, as herniações do núcleo pulposo estendem-se póstero lateralmente, local em que o anel fibroso é relativamente menos espesso e não recebe sustentação do ligamento longitudinal posterior ou anterior.

Bastante eficaz no tratamento, tanto a longo como em curto prazo, o Pilates atua em todas as fases da hérnia de disco, proporcionando, em cada uma delas, a melhora dos sintomas do paciente, evitando a reincidência da doença. Durante as aulas são realizados exercícios que seguem os princípios básicos do método, como a contração dos músculos abdominais associado à respiração, que proporcionam a estabilização da coluna lombar, relaxamento e maior conscientização corporal, consequentemente, diminuição da dor e melhora da postura.

Para aquelas pessoas que ainda não sentem dor na coluna ou que já se percebem com tensões corporais, o Pilates irá relaxar o corpo, promover consciência das áreas tensas e prevenir lesões na coluna, como pinçamentos, protusões e compressões do núcleo pulposo.

Inicialmente o aluno passa por uma avaliação postural e por uma anamnese, onde serão detectados os desvios posturais, desequilíbrios musculares e as dores. A partir daí é que será montado um programa de treinamento específico para este aluno, com objetivos pré-determinados, sempre respeitando as restrições ou limitações de cada um.

Qualquer dor na coluna é preocupante. Por isso, procure um médico o mais rápido possível para obter o diagnóstico.

Tratamento com o Pilates

- Fase inicial aguda da doença

•             Alívio das dores na coluna e irradiações para braços e pernas;

•             Diminuição do formigamento ou dormências nos pés, nas mãos, nos braços e pernas;

•             Recuperar mobilidade de coluna para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível;

•             Melhora da postura no dia-a-dia;

•             Alongamento da coluna com melhora dos desvios posturais e aumento do espaço intervertebral;

•             Aumento da consciência do corpo, refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia, a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

Na fase inicial da doença, ele é geralmente associado a outras técnicas fisioterapêuticas, como por exemplo, a osteopatia e a reeducação postural global (RPG). Os exercícios feitos deitados de barriga para cima para quem apresenta lesões na coluna lombar devem ser realizados retificando a lombar (diminuindo a hiperlordose). Ou seja, ao estar deitada,  a região da coluna perto do quadril deve estar encostada na maca.

Prevenção de novas lesões e fase tardia da hérnia de disco

•             Fortalecimento muscular abdominal (reto do abdome e transversos abdominais), e da coluna vertebral (eretores da espinha e transversos espinhais). O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético;

•             Fortalecimento muscular global;

•             Aumento da flexibilidade de tronco com um padrão suave e harmônico de movimento;

•             Manutenção do quadro sem dor.

Progressivamente iremos inserir exercícios de rotações de tronco e aumento do esforço da musculatura.

Além do benefício gerado para a coluna e para a saúde, o corpo todo será beneficiado com aumento da flexibilidade global, condicionamento físico, fortalecimento global, alívio de outras dores ou tensões, melhora do equilíbrio, mais energia, apoio na perda de peso, redução de celulite, redução de ansiedade e estresse, fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico e estabilidade nas articulações.

O Pilates não possui nenhuma contra indicação e pode ser feito por qualquer pessoa, desde crianças até idosos. Além disso, o profissional de Pilates lhe ensinará posturas que devem ser adotadas no cotidiano, como a posição correta para dormir, trabalhar e pegar peso.

Danielle Costa
Fisioterapeuta CRF-3 /118607
www.alpherat.com.br

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VANTAGENS DO PILATES PARA CRIANÇAS

As férias estão acabando e muitos pais estão procurando a atividade física ideal para seus filhos praticarem esse ano. Vamos conhecer então os benefícios do Pilates para crianças!

Com o avanço tecnológico, as crianças estão cada vez mais sedentárias. Se antigamente seus passatempos preferidos eram subir em árvores e brincar de pega-pega e esconde-esconde, hoje são o computador e o videogame.

Além disso, poucas crianças vão hoje a pé para a escola e, quando o fazem, é carregando uma mochila pesada (geralmente de forma errada), e lá, ficam sentados em suas carteiras escolares com uma péssima postura.

Atualmente, problemas como dores e alterações posturais não são mais exclusivos dos adultos; e por isto é que a procura por um esporte na infância tem aumentado bastante, como alternativa para driblar estes novos problemas do universo infantil.

A prática esportiva para as crianças é essencial para um crescimento saudável, porém, as respostas do organismo são diferentes nesta fase da vida, e é preciso que a intensidade e frequência dos exercícios sejam bem controlados por um profissional da área, já que diferem muito do adulto.

O Pilates é uma ótima alternativa para crianças, e tem diversos benefícios para os pequenos:

- Consciência corporal: aumento da percepção do próprio corpo, melhora da noção espacial, conhecimento de seus limites e do limite dos outros a sua volta. Ideal também para crianças/ adolescentes em fase de crescimento, para um melhor reconhecimento das mudanças na estrutura corporal.

- Postura: o Pilates trabalha a postura de diversas formas, trazendo um melhor posicionamento da criança frente ao computador, videogame ou horas sentado na escola, durante o andar e para carregar pesos, como a mochila. Diminui também o risco de alterações posturais que poderiam se estender para o futuro: muitos casos de escoliose idiopática começam na adolescência e podem ser evitados com o Pilates. Prevenção é o melhor remédio!

- Respiração: o Pilates trabalha a respiração de forma profunda e sincronizada, melhorando a qualidade da mesma no dia-a-dia, durante os esforços e até durante o sono, devido ao aumento da capacidade pulmonar e de troca gasosa promovida.

- Concentração: a concentração necessária para a execução dos exercícios pode melhorar o desempenho escolar da criança. Em casos de déficit de atenção e hiperatividade, o Pilates pode ser uma ótima ferramenta.

- Coordenação: os exercícios podem ser trabalhados de forma a aumentar a coordenação motora da criança, contribuindo com seu desenvolvimento motor.

- Equilíbrio: o Pilates desenvolve esta habilidade motora, melhorando o equilíbrio e as respostas musculares frente aos desequilíbrios gerados no dia-a-dia.

- Combate à obesidade e ao sedentarismo: ao iniciar cedo uma atividade que gosta, de forma lúdica e recreativa, a criança desenvolve desde pequena o gosto pelo exercício físico e esportes, e tem uma motivação a mais para aderir aos hábitos alimentares saudáveis, diminuindo risco de obesidade e sedentarismo.

- Sociabilização: o Pilates para crianças pode ser realizado de forma individual, porém as duplas ou grupos são mais indicados, pois promovem uma maior interação social, além de trabalhar questões como senso de equipe, solidariedade e respeito pelos limites e conquistas do outro.

É importante ressaltar que competitividade e treinos em excesso não devem fazer parte do mundo infantil. Se você quer garantir que seu filho faça uma atividade boa e produtiva, e adequada a sua faixa etária, procure um profissional da área!!

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5 exercícios com bola para deixar a barriga chapada!

Exercitar-se com a bola é muito prático, confortável, seguro, eficiente e, por que não, divertido! A bola gera uma instabilidade que faz com que a gente recrute outrosgrupos musculares de forma mais profunda, utilizando o peso do próprio corpo.

No caso dos abdominais na bola, além de conseguir uma barriga chapada você ainda ganha bônus para os glúteos, lombar, braços, costas, coxas e posteriores. Nada mal, não é mesmo? Então, bora treinar!

Veja o vídeo dos 5 exercícios:

1– Abdominal reto superior bola

Sentada sobre a bola, deslize o quadril para frente de forma que a bola fique apoiando a lombar. Mãos na lateral da cabeça, pés apoiados no chão, ligeiramente afastados. Suba o tronco contraindo a musculatura do abdômen até descolar as costas da bola e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 com intervalo de 60 segundos.

2 – Abdominal oblíquo bola

Mantendo a posição inicial do exercício anterior, suba o tronco fazendo uma torção no sentido contrário (cotovelo direito sentido coxa esquerda e vice e versa). Faça 3 séries de 15 com intervalo de 60 segundos de um lado e depois do outro.

3 – Prancha com deslocamento bola

De joelhos, com a bola à sua frente apoiada no seu corpo, deslize sobre ela, apoiando as mãos no chão com os braços estendidos. Mantendo o corpo reto vá caminhando com as mãos para frente, deslizando a bola até seus pés. Volte fazendo o movimento contrário até que a bola chegue no abdômen. Faça 3 séries de 15 com intervalo de 60 segundos.

4 – Abdominal com flexão de quadril e joelhos na bola

Mantendo a posição da prancha com a bola (apoio da bola nos pés e com as mãos no chão com os braços estendidos), flexione o quadril e os joelhos trazendo a bola com os pés em direção ao tronco, retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 15 com intervalo de 60 segundos.

5 – Abdominal canivete bola

 Deitada sobre um colchonete, braços estendidos para trás, abertos na largura dos ombros, pernas estendidas. Suba tronco e pernas ao mesmo tempo passando a bola das mãos para os pés e vice e versa. Faça 3 séries de 15 com intervalo de 60 segundos.

Dicas extra

Nos exercícios 1, 2 e 5 você expira (solta o ar) quando sobe o tronco e inspira (puxa o ar) quando desce. Cuidado para não tensionar o pescoço e contraia o abdômen.

Faça os exercícios de forma consciente, observando quais são as partes do seu corpo que estão sendo requisitadas. A prática aumenta a sua consciência corporal e melhora o desempenho. Você pode intensificar os exercícios reduzindo o tempo de intervalo e aumentando o número de repetições, assim como pode diminuir para ajustar ao seu condicionamento.

Ahhh não esqueça de se alongar na bola depois da prática. Eu não disse que era divertido??

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PILATES NA PRAIA FAZ BEM?

Como estamos sempre atentos aos pedidos dos leitores da Revista Pilates (é, se você achava que seu comentário não tinha sido lido, fique esperto, pilateiro!), trouxemos com muito carinho uma matéria especial para o Marlon Souza, que nos perguntou lá na fanpage (se ainda não curte, vem aqui) se pilatear na praia faz bem para o corpo.

Para esclarecer essa dúvida, conversamos com Denise Pripas, uma profissional da área, para explicar direitinho para vocês e para o Marlon. Olha só:

“O Pilates Beach tem, na minha opinião, dois principais benefícios:

1- Trazer a atividade física para um maior número de pessoas, contribuindo para a diminuição do sedentarismo da população e criando o gosto pelo exercício;

2- O contato com a natureza. Como nossas rotinas de trabalho nos fazem ficar horas dentro de um escritório ou no trânsito, a possibilidade de praticar uma atividade prazerosa ao ar livre reduz o estresse e aumenta o bem-estar e a qualidade de vida.

Entretanto, é muito importante que haja um número adequado de professores para o tamanho do grupo, para que todos os praticantes sejam vistos e corrigidos constantemente, e para que todas as adaptações necessárias sejam feitas, respeitando a individualidade de cada um.

Mantendo estes quesitos, e se os professores se certificarem que todos os princípios do Pilates estão sendo seguidos, é uma atividade muito interessante e válida!”, explica Denise, Fisioterapeuta (CREFITO-3/133755-F).

Então, praticar na praia é ótimo, basta atentar-se para o lugar aonde você estica o mat, para ter uma base mais estável e não prejudicar seu corpo. E mais importante ainda: leve com você um profissional qualificado para orientar a atividade. Aproveite o verão e pilateie muito!

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ADEUS CORPO VELHO, FELIZ CORPO NOVO!

Dentre tantas riquezas que o método Pilates pode nos proporcionar (alinhamento, consciência corporal, força, equilíbrio, flexibilidade, entre outros), a beleza estética é uma delas.  Através de alguns exercícios do repertório podemos ajudar a manter o corpo para o verão.

Mas lembre-se: Aumentamos a intensidade dos exercícios conforme cumprimos com todos os princípios aplicados à técnica e a estética é consequência de um bom trabalho!

Vamos ao repertório turbinado de hoje:

Forward Lunge

Dicas

1-      Procure manter os ombros alinhados aos quadris;

2-      Posicione bem o pé de trás no pedal;

3-      Quanto menos carga de molas, mais difícil será!

Backward Stepdown

Dicas

1-      Movimente apenas a perna de trás, sem mover o tronco;

2-      Mantenha o olhar focado para auxiliar o equilíbrio;

Side Bend

Dicas:

1-      Inicie o movimento sempre com a coluna alinhada na posição neutra;

2-      Flexione lateralmente a coluna como se fosse passar por cima de uma “bola”, ganhando espaços;

Climb a Tree

Dicas

1-      Tenha certeza de que seu pé está bem preso no espaldar;

2-      Mobilize a coluna lombar até conseguir apoiá-la sobre o barrel, sem compressões;

3-      Mantenha a energia da perna do alto, alongando-a ao máximo para o teto;

Estabeleça metas, saia do sofá!

Confira mais exercícios como esses no www.tcpilates.com.br

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Os Princípios do Pilates

OS 6 PRINCÍPIOS DO PILATES 

Os princípios originais do método Pilates enfatizam muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. São eles: respiração, centro, concentração, controle, precisão e fluidez.

RESPIRAÇÃO
A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento. A expiração deve ser forçada e a inspiração, o mais natural possível. Via de regra, expira-se nos momentos de maior esforço dos movimentos.

Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos). A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício.
A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade pulmonar.Este é o principal princípio e está presente em qualquer escola ou linha de formação. A respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço.

CENTRO
É também conhecido como “Power House”, ou casa de força, centro de força. É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. Os músculos são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril. Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento desta musculatura.

CONCENTRAÇÃO
É a mente que guia o corpo. Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em movimento. Sempre haverá mais de um aspecto a ser pensado ao mesmo tempo.

CONTROLE
É o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor dos movimentos também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração.

PRECISÃO
Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

FLUIDEZ
A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros

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